管理过动症（ADHD）有效需要综合方法，包括药物和非药物策略。虽然药物可能非常有效，但非药物策略在帮助过动症患者管理症状和改善生活质量方面起着至关重要的作用。本博客将探讨各种非药物策略来管理ADHD，强调在加拿大在线寻求ADHD评估的好处，并解释为什么选择Dr. ADHD而不是传统诊所可能更有优势。
- 建立有结构的日常安排
一致性至关重要：制定有结构的日常安排可以显著帮助管理ADHD症状，提供可预测性并减少焦虑。一致的日常安排使时间管理和高效完成任务变得更容易。
扩展解释：有结构的日常安排有助于创造一个可预测的环境，减少决定下一步该做什么的心理负担。它可以提高注意力和减少拖延，这是ADHD患者常见的挑战。精心计划的日常安排还有助于有效分配时间，确保重要任务按时完成。
示例：制定早晚日常安排，包括自我护理、工作和放松时间。使用像计划表、日历和Todoist或Trello等应用程序来组织任务并设置提醒。例如，以固定的早起、锻炼和计划任务的日常安排可以为一天设定积极的基调。在晚上，安排时间进行阅读或冥想等放松活动，为睡眠做准备。
- 融入体育活动
锻炼好处：定期参加体育活动对管理ADHD症状非常有益。运动有助于释放内啡肽，改善情绪，减少压力，增强注意力。
扩展解释：体育活动有助于提高整体健康并增强大脑功能。运动增加多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等神经递质，这些神经递质在注意力和情绪调节中起着关键作用。定期运动有助于减少多动和冲动，同时提高集中力。
示例：每周至少进行30分钟的中等强度运动。慢跑、游泳、瑜伽或快步行等活动可以显著提高注意力，减少多动。例如，将晨跑融入日常安排可以帮助您为即将到来的一天充满活力，而晚间瑜伽课可以帮助您放松并为睡眠做准备。
- 实践正念和放松技巧
正念练习：正念和放松技巧有助于管理压力并改善情绪调节。冥想、深呼吸练习和瑜伽等技巧带来显著好处。
扩展解释：正念涉及到当下的存在，有助于减少与ADHD常见的思维散乱。放松技巧可以平静心灵和身体，减少压力和焦虑水平，这可能会加剧ADHD症状。
示例：使用Headspace或Calm等应用进行引导冥想。在早晨或休息时间练习瑜伽或深呼吸练习可以帮助保持平静并提高注意力。例如，每天早晨花10-15分钟进行引导冥想可以帮助集中思绪并为一天做好准备。同样，在工作期间进行短暂的正念休息可以让大脑得到更新，提高生产力。
- 优化饮食
营养影响：均衡饮食对管理ADHD症状有积极影响。摄入富含